En vecka på Perform

En vecka i perform nivån på vårat träningsprogram. Detta är ett utdrag från hypertrofi delen, en av 4 perioder under året, de andra är grundträning, maxstyrka och power.

I vår app får du självklart video på alla övningar, här länkas de som hör till uppvärmningen. På vår youtubekanal hittar du de flesta andra övningarna, annars finns dem under mindre bra till bra utförande lite överallt på nätet.

Kanske behöver du kolla in vår ordlista: https://coachbjork.com/vad-betyder-allt-i-traningspassen/

Veckans pass ligger ihopdraget, klicka på en dag så kommer allt fram. Lycka till med träningen!

Måndag - Träning - Styrka

Tisdag - Träning - Olympiska lyft & Bål

Onsdag - Träning - Böj och knämuskler

Torsdag - Återhämtning

Fredag - Träning - Styrka

Lördag - Träning - Styrkepass

Söndag - Återhämtning

En vecka på Prepare

En vecka i prepare nivån på vårat träningsprogram. Detta är ett utdrag från grundträningsperioden, en av 4 perioder under året, de andra är hypertrofi, maxstyrka och power. 

I vår app får du självklart video på alla övningar, här länkas de som hör till uppvärmningen. På vår youtubekanal hittar du de flesta andra övningarna, annars finns dem under mindre bra till bra utförande lite överallt på nätet.

Kanske behöver du kolla in vår ordlista: https://coachbjork.com/vad-betyder-allt-i-traningspassen/

Veckans pass ligger ihopdraget, klicka på en dag så kommer allt fram. Lycka till med träningen!

Måndag - Träning - Styrkepass

Tisdag - Återhämtning

Onsdag - Träning - Styrkepass

Torsdag - Träning - Kondition

Fredag - Återhämtning

Lördag - Träning - Styrkepass

Söndag - Återhämtning

October 17, 2019

Vad betyder allt i träningspassen?

Kanske läser du den  här artikeln för att du tycker att vi skriver våra träningsprogram på grekiska, latin eller något annat språk du inte riktigt kan tolka. Jag kan glädja dig med att det inte är du som har tappat läsförmågan, utan vi som använder oss av många förkortningar och akronymer i passen. Detta är inte för att göra det svårare att förstå, utan för att göra det enklare när du börjat hänga med i termerna. 

Vi ber om ursäkt i förväg om det känns som mycket, men förhoppningsvis upplevs det som en stegvis integrering i träningsvärldens alla konstiga termer. 

Värt att nämna är att självklart ska du aldrig pusha dig så hårt att du tappar förmågan att kunna utföra övningarna med så god teknik du klarar av.

AMRAP - As Many Reps As Possible
Står det AMRAP så brukar det finnas en tidsangivelse, och ditt uppdrag är att genomföra så många repetitioner som du kan inom den tidsramen. 

AFAP - As Fast As Possible
Nu ska det gå snabbt, du ska alltså ta dig igenom angiven mängd repetitioner och övningar på så kort tid som möjligt. ​​

EMOM - Every Minute On the Minute
Varje minut ska du genomföra angivna repetitioner. Du sätter alltså en timer som piper varje minut, när du genomfört dina repetitioner så får du vila tills det piper igen. 

E2M - Every Two Minutes
Som EMOM, fast med två minuter istället för 1 minut.

E90S - Every 90 seconds
Som EMOM, fast med 90 sekunder istället för 1 minut.

Superset 
Två övningar som genomförs i följd utan vila mellan. Du vilar istället efter båda övningarna tills du är redo att köra igen eller enligt annan angivelse. 

Triset
Tre övningar som genomförs i följd utan vila mellan. Du vilar istället efter alla tre övningar tills du är redo att köra igen eller enligt annan angivelse.

>