Coaching, Hemma, vardagshjälte

Stärk din kropp med hemmaträning

Sugen på att få till riktigt bra och effektiv träning med hemmet som utångspunkt? Då har vi tagit fram det perfekta 12 veckors programmet. Syftet och målet med programmet är att med 3 pass i veckan stärka kroppen från grunden och upp så att din motståndskraft blir optimal.

Nu när Corona är i framfart så är det viktigt för din skull att du tar hand om din kropp, sköter din hygien och gör allt du kan för att stärka din kropp. Nu när gymmen börjar stänga i Sverige så är hemma träning perfekt. 

Kurera Skriver:

"En otränad person som börjar träna regelbundet förstärker successivt sitt immunförsvar och minskar därigenom sin mottaglighet för infektioner."


Vi släpper därför ett 12 vecokors program, där du tränar med bara din kropp som redskap, 3 gånger i veckan. Du får all träning, med tydliga beskrivningar och filmer på övningarna direkt ner i telefonen, paddan och datorn. 

Anmäl dig redan idag

12 veckor träning
3 pass i veckan
Endast din kropp som redskap

Skicka ett mail med formuläret nedan, eller till: vh@coachbjork.com
Du kan betala med Swish: 123 258 18 09

​Read More
Coaching, Stöd

Vad betyder allt i träningspassen?

Kanske läser du den  här artikeln för att du tycker att vi skriver våra träningsprogram på grekiska, latin eller något annat språk du inte riktigt kan tolka. Jag kan glädja dig med att det inte är du som har tappat läsförmågan, utan vi som använder oss av många förkortningar och akronymer i passen. Detta är inte för att göra det svårare att förstå, utan för att göra det enklare när du börjat hänga med i termerna. 

Vi ber om ursäkt i förväg om det känns som mycket, men förhoppningsvis upplevs det som en stegvis integrering i träningsvärldens alla konstiga termer. 

Värt att nämna är att självklart ska du aldrig pusha dig så hårt att du tappar förmågan att kunna utföra övningarna med så god teknik du klarar av.

AMRAP - As Many Reps As Possible
Står det AMRAP så brukar det finnas en tidsangivelse, och ditt uppdrag är att genomföra så många repetitioner som du kan inom den tidsramen. 

AFAP - As Fast As Possible
Nu ska det gå snabbt, du ska alltså ta dig igenom angiven mängd repetitioner och övningar på så kort tid som möjligt. ​​

EMOM - Every Minute On the Minute
Varje minut ska du genomföra angivna repetitioner. Du sätter alltså en timer som piper varje minut, när du genomfört dina repetitioner så får du vila tills det piper igen. 

E2M - Every Two Minutes
Som EMOM, fast med två minuter istället för 1 minut.

E90S - Every 90 seconds
Som EMOM, fast med 90 sekunder istället för 1 minut.

Superset 
Två övningar som genomförs i följd utan vila mellan. Du vilar istället efter båda övningarna tills du är redo att köra igen eller enligt annan angivelse. 

Triset
Tre övningar som genomförs i följd utan vila mellan. Du vilar istället efter alla tre övningar tills du är redo att köra igen eller enligt annan angivelse.

​Read More