Att få mer sömn kan hjälpa dig att äta mindre utan att ens försöka, enligt forskning från University of Chicago.
I studien samlade forskarna in data från 80 unga vuxna - med ett BMI i intervallet "övervikt" - som sov mindre än 6,5 timmar per natt.
Deltagarna delades upp i två grupper:
- Den första gruppen fick individualiserad sömncoachning – för att förbättra längden och kvaliteten på sömnen
- Andra gruppen fick ingen coaching utan fick instruktioner om att bibehålla nuvarande sömnrutiner.
Resultatet:
I genomsnitt lade deltagare som fick coachningen 1,2 timmars sömn per natt – och åt 155 färre kalorier per dag än de var före experimentet.
Den andra gruppen ökade faktiskt sitt dagliga kaloriintag.
Med andra ord:
Deltagarna minskade mer än 1 000 kalorier per vecka från kosten genom att helt enkelt sova lite mer.
Det kan tyckas som små framsteg men med tanke på att INGET förändrades i kosten så tror jag att det finns mycket vi kan dra lärdom av.
Min erfarenhet är att vi allt för ofta fokuserar på alldeles för stora förändringar. Vi går lixom all-in och får tunnelseende. Jag tycker att den här studien lyfter fram ett viktigt budskap. Nämligen att sätta fokus på något som vi kan kontrollera. Dessutom något som de allra flesta vet att det behöver prioritera, nämligen sömnen.
Vet du vad deltagarna mer sa?
Förutom att de åt mindre så berättade deltagarna att de kände sig piggare, med bättre humör och högre energinivå.
Det är fördelar som kan översättas till att göra kloka matval, ha färre cravings och få mer daglig rörelse.
Vinn-vinn-vinn. 