VÄLKOMMEN
TILL DITT
LÖPSTARKASTE ÅR

Träningsprogrammet för dig som vill springa snabbare, lättare och hitta din kärlek för löpning. 

Ett 12 veckors långt träningsprogram som lockar fram
din glädje till träning

Varje träningspass tar mellan 30 och 40 minuter att genomföra

3 härliga träningspass i veckan, två löppass och ett styrkepass.

Löpintensiteten varieras mellan distans- och intervallpass. Lugn och skön löpning varvas med utmanande intervaller. 

Styrkeövningar speciellt anpassade för löpning som skapar förutsättningar för ett starkt och kraftfullt löpsteg.

Du gillar nog även...

Välja styrkeövningar till löparen (del 4 av 4)
Vad hände med Victorias axelproblem?
Styrketräning för löparen (del 3 av 4)
NOG SNACKAT.

BÖRJA TRÄNA.

Träna Med APP

Enkelt, smidigt och med din coach direkt i mobilen

Filmade övningar

Träningsappen gör det lätt att göra rätt. Instruktioner och filmer finns på alla övningar. 

Personlig Hjälp

Känner du dig osäker på en viss övning,? Hur intervallen ska utföras eller hur de kan anpassas utifrån dina förutsättningar? Chatta då enkelt med din Coach direkt i appen.

FRAMGÅNG

Använd appen som din digitala träningsdagbok så kan du enkelt följ dina framsteg och se hur du utvecklas över tid. 

din väg

Att bocka av genomförda träningspass i appen hjälper dig att få till även nästa pass. Du visar för dig själv att du väljer träning och skapar förutsättningar för goda vanor.

TRÄNINGSREDSKAP

Kettlebells

Ett klockrent redskap för att träna upp din löpstyrka. Viktintervaller om 8-16kg fungerar för de allra flesta. 

Gummiband

Ett fin-fint redskap som vi använder för att utmana vår stabilitet och rörlighet. 

Yogamatta

Träningen går utmärkt att köra utomhus men ibland kan det vara skönt med en skön träningsmatta. 

Löpträning som gör dig redo för loppet, livet & tävlingen 

Vad säger andra?

I grunden finns en relativt god rörlighet, men självklart vill man utmanas och utvecklas. När jag fick chansen att få testa Back to basics så va de med skräckblandad förtjusning. Mycket core/bål fick komma till nytta men även koordination, flöde. Alla behöver hålla i gång sin rörlighet. Det är en färskvara. Tycker det var kul, utmanade och svettigt

Stina ... Back to basics Nivå 2

Redan efter första passet hade jag fastnat. Det här var något jag har haft intresse av att prova i flera år men det har aldrig blivit av. Äntligen! Programmet utmanar verkligen rörlighet och styrka samtidigt. Den statiska styrkan sätts även på prov så även bålpartiet. Innehåller precis allt jag vill ha och får det i en och samma produkt. Jag som är yogaledare insåg att hur orörlig jag är i handleder och höfter samt, hur svag jag är i fötterna. Det här programmet kommer verkligen att göra nytta. Jag gillar även att passet tar mellan 30-40 minuter att köra och man kan göra det överallt.

Jarno P ... Back to basics Nivå 2

vanliga frågor

Jag är en ovan löpare, är träningen för tuff?

Oavsett om du är en ovan löpare, känner dig lite ringrostig eller om du vill vässa din tid över 5 kilometer så kan du haka på detta program. Du kan välja bland två olika upplägg.

Ett upplägg för dig som vill smyga igång lite försiktigt med löpning där vi inledningsvis varvar gång med lätt jogging och styrkevöningar som bygger en stark grund.

 Det andra upplägget vänder sig till dig som redan idag är löpvan men som vill hitta tillbaka till löpglädjen eller vässa formen och att springa snabbare. 

Hur är träningen upplagd?

Det beror lite på vilket program du syftar på. De olika programmen har olika mål och därför ser själva träningspassen olika ut.

Generella likheter är
* 3 varierade pass i veckan
* Träna upp din förmåga att springa snabbare med mindre upplevd ansträngning
* Progression i hastighet, sträcka och tid i löpning
* Löpstärkande styrkeövningar

MÅSTE JAG TÄNA PÅ GYM?


Även om gymträning kan ha många fördelar så går detta program utmärkt att köra hemma. Allt du behöver är några kettlebells, gummiband och en träningsmatta. 

Någonstans att springa är också bra ;) 

hur laddar jag ned appen?

Träningsappen heter Truecoach och du finner den där appar finns.
Klicka här för Appstore och här för Google Play

Så snart du har betalt för träningen kopplar jag ihop ditt konto med träningsprogrammet. 

ENKELT & ROLIGT.

Bli en löpare redan idag!

Känn vinden i håret, andningen i bröstet och lyckan över att springa med lätta steg

>