Följ dessa steg för att kunna skicka din kostdagbok till din coach.
1. Skapa ett konto i appen eller på https://www.myfitnesspal.com/sv
2. Klicka på “Dagbok” för att registrera mat och vätska
3. Klicka på “Lägg till livsmedel” och använd sökfunktionen för att hitta rätt typ av livsmedel. Var noggrann och väg all din mat under dessa dagar.
Kom ihåg att livsmedel finns som både rå och/eller tillagad. Vid tillagning förändras vikten pga vätska som tillkommer eller försvinner. Exempelvis så ger 100g okokt havregryn 375 kalorier medans 100g havregrynsgröt ger 66 kalorier.
Livsmedel i MyFitnessPal´s databas kan sakna information och om du är osäker kan du alltid söka efter ditt livsmedel här https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall .
4. Lägg även till ditt intag av vatten under dagen, längst ned i din dagbok.
Du kan ändra enhet från koppar(amerikansk måttenhet) till Millimeter under “Ändra enhet”
5. När du har loggat all din mat och vatten klickar du på “Slutför dagbok”, längst ned i appen.
6. När du har registrerat din kost, vanligtvis över tre dagar, behöver du skapa en pdf av din dagbok. Detta funkar dessvärre inte i appen utan måste ske via dator. Logga in på https://www.myfitnesspal.com/sv och följ stegen här under.
Maila sedan dokumentet till din coach, stefan@coachbjork.com .
- Klicka på mat
- Fullständig rapport
- Högerklicka och välj skriv ut
- Spara som PDF
- Ändra filnamnet till “kostdagbok - ditt namn”
