Tag Archives for " träning "

december 27, 2019

Grundträning – Vad innebär det

Grundträning hittar du i början på de allra flesta långsiktiga träningsprogram. Det handlar om att skapa en hållfasthet och göra kroppen redo för det som kommer längre fram. Det ger en möjlighet för tränaren att slipa på de grundläggande bitarna och ger dig förutsättningarna att bygga en stark och hållbar kropp. Beroende på hur din toppform ser ut så kommer din grundträning att skilja. För oss så handlar det om att bygga upp den Vardagshjälte som du har möjlighet att forma. Detta innebär att träningen är tänkt att öka din muskelvolym (storleken på musklerna), vo2max (Syreupptagningsförmåga) samt förbereda din balans, stabilitet och rörelsemönster för kommande träning. 

Det går utmärkt att hoppa på vårat träningsprogram när du vill, men om du är intresserad av att optimera och ha de absolut bästa förutsättningarna för utveckling så är grundträningen en utmärkt period att börja med Vardagshjältar. 

All vår träning går helt att anpassa till din träningsnivå, din kropp och din erfarenhet. Med det sagt så kommer flera pass under grundträningen att utmana dig såväl fysiskt som psykiskt. Det är jobbigt att bli stark. 

Grundträning för vardagshjältar

Under grundträningen kommer du hitta styrkeövningar som stärker dina leder, senor och muskler. Du kommer hitta styrkeövningar med en avsikt att göra dig stark, från grunden. Varvat med din styrketräning så finns det flera former av träning för hjärtat, som är tänkt att förbättra din syreupptagningsförmåga. 

Om vi på ett förenklat sätt ska bryta ner vad grundträningen innebär så är det att din kropp starkare och effektivare. Syreupptaningsförmågan gör det enklare att pumpa runt blod och syre. Styrketräningen gör dig starkare över leder och minskar din skaderisk. Du blir helt enkelt effektivare och bättre på att använda den kropp du har. 

För vem är grundträning bra?

Grundträning används som nämnt inom idrotten för att förbereda kroppen för den form av tävling som idrottaren tränar för. Däremot så är inte idrottare de enda individer som mår bra av att slipa extra på grunden, det gör vi alla. 

Din syreupptagningsförmåga hjälper din kropp att hålla sig lugnare under arbete, så att det går åt mindre energi och du kan hålla på längre, i ett högre tempo. Att träna upp din syreupptagningsförmåga kommer inte bara hjälpa dina toppar, utan som en 'bi-effekt' kommer träningen att göra det enkla, lättare. Detta innebär att din vardag, oavsett hur den ser ut, kommer kräva lite mindre ansträngning och bli lite lättare att ta sig igenom. Dina andra pass kommer upplevas som enklare än innan och det möjliggör en högre prestation. Perfekt tänker vi, för då har du mer energi över till annat som är viktigt, t.ex. familjen, intressen, vänner osv. 

Vad kommer efter grundträningen?

Din kropp kommer vara trött och påfrestad efter dessa 8 veckor, vilket gör det perfekt med en vecka av återhämtningsträning. Återhämtningsträning är enkelt förklarat enklare träning som hjälper din kropp att reparera sig och bygga upp efter de föregående veckorna av tuff träning. Efter din återhämtningsvecka så kommer det tester för att se om du har utvecklats. Dessa tester ligger i grund för din kommande träning och ett sätt för dig att utvärdera din prestation. Tidigare resultat har tenderat att vara över all förväntan. 

Efter grundträningens tester så dyker Vardagshjältar in i 'maxstyrka', det är en period med färre repetitioner där du successivt ökar vikterna så att du i slutet av perioden får det riktigt, riktigt tungt. Mer om det kommer i ett senare inlägg. 

oktober 17, 2019

Vad betyder allt i träningspassen?

Kanske läser du den  här artikeln för att du tycker att vi skriver våra träningsprogram på grekiska, latin eller något annat språk du inte riktigt kan tolka. Jag kan glädja dig med att det inte är du som har tappat läsförmågan, utan vi som använder oss av många förkortningar och akronymer i passen. Detta är inte för att göra det svårare att förstå, utan för att göra det enklare när du börjat hänga med i termerna. 

Vi ber om ursäkt i förväg om det känns som mycket, men förhoppningsvis upplevs det som en stegvis integrering i träningsvärldens alla konstiga termer. 

Värt att nämna är att självklart ska du aldrig pusha dig så hårt att du tappar förmågan att kunna utföra övningarna med så god teknik du klarar av.

AMRAP - As Many Reps As Possible
Står det AMRAP så brukar det finnas en tidsangivelse, och ditt uppdrag är att genomföra så många repetitioner som du kan inom den tidsramen. 

AFAP - As Fast As Possible
Nu ska det gå snabbt, du ska alltså ta dig igenom angiven mängd repetitioner och övningar på så kort tid som möjligt. ​​

EMOM - Every Minute On the Minute
Varje minut ska du genomföra angivna repetitioner. Du sätter alltså en timer som piper varje minut, när du genomfört dina repetitioner så får du vila tills det piper igen. 

E2M - Every Two Minutes
Som EMOM, fast med två minuter istället för 1 minut.

E90S - Every 90 seconds
Som EMOM, fast med 90 sekunder istället för 1 minut.

Superset 
Två övningar som genomförs i följd utan vila mellan. Du vilar istället efter båda övningarna tills du är redo att köra igen eller enligt annan angivelse. 

Triset
Tre övningar som genomförs i följd utan vila mellan. Du vilar istället efter alla tre övningar tills du är redo att köra igen eller enligt annan angivelse.

>