__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"f3080":{"name":"Main Accent","parent":-1},"f2bba":{"name":"Main Light 10","parent":"f3080"},"trewq":{"name":"Main Light 30","parent":"f3080"},"poiuy":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"},"f83d7":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"},"frty6":{"name":"Main Light 45","parent":"f3080"},"flktr":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"f3080":{"val":" rgb(23, 23, 22)"},"f2bba":{"val":" rgba(23, 23, 22, 0.5)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"l":0.09,"s":0.02}},"trewq":{"val":" rgba(23, 23, 22, 0.7)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"l":0.09,"s":0.02}},"poiuy":{"val":" rgba(23, 23, 22, 0.35)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"l":0.09,"s":0.02}},"f83d7":{"val":" rgba(23, 23, 22, 0.4)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"l":0.09,"s":0.02}},"frty6":{"val":" rgba(23, 23, 22, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"l":0.09,"s":0.02}},"flktr":{"val":" rgba(23, 23, 22, 0.8)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"l":0.09,"s":0.02}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"f3080":{"val":"rgb(23, 23, 22)","hsl":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09}},"f2bba":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.5)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.5}},"trewq":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.7)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.7}},"poiuy":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.35)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.35}},"f83d7":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.4)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.4}},"frty6":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.2}},"flktr":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.8)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.8}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__

Träningsprogram för dig som vill ha resultat

Du har bra koll på träningsupplägg, övningar, set och vilotid. Men du vill hellre lägga din tid på att träna än att tänka ut egna träningsupplägg. Men våra program byter du om till träningskläder, kollar dagens upplägg i appen och kör sedan igång.

Tidseffektivt, effektivt och inspirerande!

Träningsprogram

Det ska vara enkelt att träna rätt

Oavsett om du vill ha bättre struktur på träningen, träna för hälsa, välmående eller för att prestera på tävlingsgolvet så finns programmet för dig. 

Alla program bygger på aktuell forskning och mångårig erfarenhet av att skapa träningspass med övningar och metoder som verkligen fungerar. 


Efter att träningsprogrammet avslutades tänkte jag fortsätta köra själv hemma (vilket inte höll i sig så länge), kände att det är så mycket roligare att köra ett program än att hitta på träning själv hemma, blir lätt att man fastnar, iallafall jag.

Varierande upplägg

Alla träningspass innehåller uppvärmning, styrkedel, konditionsdel och rörlighetsträning. 

Direktkontakt med coachen

I appen finns det en chattfunktion som går direkt till mig, din coach.

Tidseffektivt

Fullspäckad dag? Välj ut den delen av träningspasset som känns roligast att utföra. 

Träningsprogram

hemmafys

Typ: Helkropp, kondition och styrka.
Nivå: Nybörjare och träningsvan
Antal pass i veckan: 3
Längd på pass: 40-60 minuter
Krav på Gymkort?: Nej, detta upplägg passar perfekt att utföra i hemmet.
Totalt antal träningveckor: 13 veckor
Kostnad: 599:- för 13 veckor

För dig som vill vara tränad utan krav på att gå till ett gym. Du kan utföra träningen med kroppsvikt eller med den yttre vikt som du har tillgänglig för stunden (kan vara en packad ryggsäck). Träningen kan genomföras i princip var som helst. Du kan träna hemma, i en park, på hotellrummet eller i företagsgymmet. 

Träningsperioden inleds med två testdagar för både styrka och uthållighet. I uppläggets sista vecka har du ett återtest, samma övningar och upplägg som vecka 1. Detta för att du ska få ett kvitto på att din träning fungerar. 


Nyfiken hur träningen kan se ut? Kolla in videon här nedan. 


Kettlebellsprogram

Typ:  Helkropp, kondition och styrka.
Nivå: Nybörjare och träningsvan
Antal pass i veckan: 3
Längd på pass: 40-60 minuter
Krav på gym?: Nej, 1-3 egna Kettlebells i varierad vikt räcker.
Totalt antal träningveckor: 13 veckor
Kostnad: 599:- för 13 veckor

All in med Kettlebell!
Passar dig som älskar detta runda redskap eller dig som vill lära dig hur du tränar med en Kettlebell. 

Bland tidigare kunder kan vi hitta småbarnsföräldrar, kettlebellsfantaster och elitidrottare. Men även träningsovana och personer utan tidigare erfarenhet av Kettlebells. Från ynglingar till nyblivna pensionärer.

Passar dig som vill träna både styrka och kondition med noga utvalda övningar som ger resultat.

Nyfiken på vilka övningar som kan förekomma? Spana in videon här nedan. 

Fysträning, Prepare

Typ:  Helkropp, kondition och styrka.
Nivå: nybörjare och träningsvan
Antal pass i veckan: 4 + rörlighetsträning 4 gånger i veckan. 
Längd på pass: 40-60 minuter
Krav på gym?: Ja. Vi använder oss av utrustning som finns på de alla moderna gym.
Totalt antal träningveckor: Löpande. Vi tränar i tre olika perioder: Grundträning, Maxstyrka och Powerstyrka. Bäst effekt får du om du stannar kvar i programmet i minst 5 månader. 
Kostnad: 229:- / månaden eller 1999:-/år


Passar dig som vill träna både styrka och kondition med noga utvalda övningar som ger resultat.


Passar dig som vill träna både styrka och kondition med noga utvalda övningar som ger resultat.

Fysträning, Perform

Typ:  Helkropp, kondition och styrka. 
Nivå: Träningsvan
Antal pass i veckan: 5 + daglig rörlighetsträning
Längd på pass: 50-75 minuter
Krav på gym?: Ja. Vi använder oss av utrustning som finns på de alla moderna gym. 
Totalt antal träningveckor: Löpande. Vi tränar i tre olika perioder: Grundträning, Maxstyrka och Powerstyrka. Bäst effekt får du om du stannar kvar i programmet i minst 5 månader. 
Kostnad: 229:- / månaden eller 1999:-/år


För dig som har stora krav på att utvecklas. Du känner dig stark och vältränad. Du vill ta träningen till nästa nivå och bli starkare, snabbare och mer uthållig. Det här är ett program för dig som vill prestera.
Du kanske vill ställa upp i en CrossFit-tävling, ett hinderbanelopp eller bara vill bli riktigt jäkla vältränad.


Vi använder ofta skivstången i träningen. Du gillar/är nyfiken på de olympiska lyften, vill utveckla dina kippade pull-up, klättra i rep och samtidigt ha en jäkligt bra tid på 2km rodd & springa som en löpare. 

Back To Basics

Typ:  Primärt ett Rörlighetsprogram
Nivå: Träningsvan
Antal pass i veckan: 3 pass i veckan
Längd på pass: 45-55 minuter
Krav på gym?: Nej, men du kan behöva en träningsmatta, ex yogamatta.
Totalt antal träningveckor: 12 veckor
Kostnad: 599:-


Ett program med fokus på rörlighet- och stabilitetsträning där kondition och styrka kommer på köpet. 

busenkelt att följa

All träning i appen

 I appen ser du veckans träning, du kan chatta med coachen, följa dina resultat och se videos på alla övningar.


Till alla övningar finns det en tydlig övningsvideo med tillhörande text som beskriver utförande, fokus och tekniktips. 

deltagare

Vad säger de?

Sandra

Träningsprogram: Hemmafys

Jag knaprar i mig passen en efter en - dem är så härliga och jag känner att dem behövs. Smärtan i höften och ryggen har gett sig och känslan av att vara stark och ha bättre hållning är ju underbar.Sen att matchvikten infunnit sig är ju ett extra plus i kanten.Tack för bra upplägg och jag fortsätter köra - är så kul 👏💪👊

Urban

Träningsprogram:  Perform

Tack vare Coach Björks träningsupplägg har jag tappat sju kilo och blivit mycket starkare och uthålligare. Passen är varierande, tuffa och utmanande men ändå möjliga att anpassa så att träningen blir av och på rätt nivå. Rekommenderas!