effektivt och utvecklande

Träningsprogram för dig som vill springa

Löpningen är din. Din tid för dig själv. Ett välbehövligt avbrott där alla måsten och negativitet lixom bara rinner av dig

3 olika upplägg - men det finns likheter

Känn medvinden även om det blåser motvind

3-4 välplanerade pass i veckan

Beroende av vilket program du väljer så har du 3-4 pass i veckan att genomföra. 

Träningen kan, beroende på upplägg, vara en ren löpdel, cirkelträning eller coreträning. 

Effektiva upplägg

Passen är noggrant planerade för att du under ingiven tid ska få ut maximalt med träning som tar dig närmare ditt mål. 

Din egna coach, direkt i mobilen

Alla träningspass, inklusive uppvärmning och rörlighet, presenteras pedagogiskt med både video och beskrivande text. Allt samlat i träningsappen där du även kan chatta med din tränare och följa din utveckling.  

Löpstark - Det börjar i benen
Kom igång med din löpning

Två löppass + ett styrkepass i veckan

För att utvecklas som löpare behöver passen varieras och ha tydliga syften. Lagom utmanande intervaller varvas med kvalitets- och distanspass. Träningens mål är att komma igång med löpningen och träna upp din förmåga att springa upp mot 40 minuter utan att behöva vila.

Varje vecka innehåller 2 löppass. Löppassens intensitet, längd och metod varierar över under programmets gång. 

Förutom att vara skadeförebyggande hjälper rätt typ av styrketräning dig med ett kraftfullare löpsteg. En ökad styrka kring fotled, höft och bål skapar förutsättningar för en god löpekonomi. 
I styrketräningen använder vi oss av Kettlebell, gummiband och den egna kroppen som belastning.

Passar dig:
- Som idag kan gå en rask promenad i minst 30 minuter
 Har en längtan att orka springa
- Vill träna i ett något lugnare tempo

Löpstark - Fortsätter i pannbenet
Spring snabbare

Tre löppass + ett styrkepass i veckan

För att utvecklas som löpare behöver passen varieras och ha tydliga syften. Tuffa intervaller varvas med kvalitets- och distanspass. Träningens mål är att kunna springa snabbare men med lägre upplevd ansträngning.

Varje vecka innehåller  3 löppass. Löppassens intensitet, längd och metod varierar över under programmets gång. 

Förutom att vara skadeförebyggande hjälper rätt typ av styrketräning dig med ett kraftfullare löpsteg. En ökad styrka kring fotled, höft och bål skapar förutsättningar för en god löpekonomi. 

Du använder Kettlebells och gummiband i din styrketräning.

Passar dig:
- Som vill springa snabbare, ex sätta personbästa på 5km
- Gillar att utmana dig

Bootcamp Löpning
Du gillar friheten och vill känna vinden i håret

Alla pass under 30 minuter

I detta upplägg fokuserar vi på löpningen. Du får totalt 18 träningspass där alla tar max 30 minuter att genomföra. Ditt löpsteg kommer att utvecklas i takt med att konditionen blir bättre. 

Ett par löparskor och en mobil, för att se dagens träningspass, är allt som behövs. Ja. Och så en vilja att springa såklart 

Ta chansen och kliv in i löpningens underbara värld. 

Ett träningspass kan se ut såhär

Uppvärmning: 5-7 minuter
Huvuddel: 14-20 minuter
Rörlighet: 5-7 minuter

Över 15 års erfarenhet av träningsbranchen

Men lång och bred erfarenhet av träningsbranchen har jag byggt på mig erfarenheter om vad kroppen behöver för att fungera på bästa vis. Att skapa förutsättningar för att ha en kropp som funkar i vardagen, klarar av aktiviteter och ger oss kraft att fånga dagen. 

Stefan Björk

Personlig Tränare

Blogposter

Hemmaträningens fallgropar


HemmaträningAtt träna hemma kan på förhand kännas som den optimala lösningen. Men många gånger kan det faktiskt göra det svårare för oss att få till träningen. Det är precis som om alla "måsten" hopar sig precis när jag ska träna. Läs vidare för att få tips på hur du kan komma

Read More
Hemmaträningens fallgropar

Friskis


Från och med idag kan du boka in mig som Personlig Tränare hos Friskis&Svettis Eskilstuna. Det känns så jäkla kul att vara tillbaka på Friskis och samtidigt få möjligheten att driva och utveckla Coach Bjork AB. En kombination som jag knappt vågat tro på.Coach Bjork har fokuserat på att erbjuda

Read More
Friskis

Haka på för att hitta din löparglädje

Tveka inte. Jag finns med dig på din resa och guidar dig genom övningar och utmaningar.