Bli stark med hemmafys
Ett träningsprogram för dig som vill träna upp styrka, kondition och rörlighet i hemmets lugna vrå
Mer om Upplägget
Träningsprogram där du varje vecka kan bocka av upp till fyra pass.
Passen innehåller styrketräning för kroppens viktiga muskler, från ben- och armträning till övningar för att stärka mage och rygg.
Intensiteten varieras från mer medveten och uppbyggande träning till övningar och metoder som utmanar din kondition.
Du väljer både tempo och nivå i träningen. Vissa dagar har du kanske mer energi och tjongar på i ett mycket utmanande tempo medans andra dagar kräver fastare fot på bromsen.
Den viktigaste faktorn att utvecklas är inte hur hårt du kör. Utan att träningen blir av. Att du har kontinuitet över tid med din träning.
Alla träningspass presenteras pedagogiskt med både video och beskrivande text. Allt samlat i träningsappen där du förutom att chatta med coachen även kan följa din utveckling.
Typ: Helkropp, kondition och styrka.
Nivå: Nybörjare och träningsvan
Antal pass i veckan: 4
Längd på pass: 40-55 minuter
Krav på Gymkort?: Nej, detta upplägg passar perfekt att utföra i hemmet.
Totalt antal träningveckor: 12 veckor
Kostnad: 699:- för 12 veckor
FAQ
Du kommer att träna hela din kropp i varje träningspass. Ben, armar, mage och rygg.
Träningen passar både nybörjaren och dig som är mer träningsvan. Du kan enkelt anpassa belastningen utifrån dina förutsättningar. Tipset är dock att gå ut lite försiktigt om du känner dig lite ringrostig. Lite träningsvärk kan vara skönt men vi vill undvika allt för mycket träningsvärk då det kan göra att du hoppar över träningspass.
Passen tar ungefär 40-55 minuter att genomföra. I början brukar det ta lite längre tid men när du byggt upp en vana att träna med app kommer passen att flyta på snabbare.
Inte alls. Du kan utföra träningen där du vill. Tidigare deltagare som kört passen vittnar dock om att de snabbt blir starkare och då behöver extern vikt för att bli trött. En väska med några PET-flaskor funkar perfekt!
Du kan utföra träningen med kroppsvikt eller med den yttre vikt som du har tillgänglig för stunden (kan vara en packad ryggsäck). Träningen kan genomföras i princip var som helst. Du kan träna hemma, i en park, på hotellrummet eller i företagsgymmet.
Absolut! Stäm av med coachen hur du kan anpassa övningarna så att de passar dig. Du kan chatta med coachen direkt i appen eller dra iväg ett mail till stefan@coachbjork.com
En faktura kommer att skicka ut och när den är betald så läggs träningen upp i appen.
Träningsappen kan du närsomhelst ladda ned, sök på Truecoach via Appstore eller Google Play.
När du väl har anmält dig får du inom kort ett välkomstmail från coachen med mer information om träningen, hur du laddar ned appen och hur du går till väga om du har frågor kring din träning.
Min ambition är att du ska känna dig trygg och ha full koll på hur träningen går till.
välplanerad träning som kan utföras på liten yta
Dra undan vardagsrumsbordet eller rulla ut mjuka mattan i barnrummet.
Om träningen
“
Jag knaprar i mig passen en efter en - dem är så härliga och jag känner att dem behövs.
Smärtan i höften och ryggen har gett sig och känslan av att vara stark och ha bättre hållning är ju underbar. Sen att matchvikten infunnit sig är ju ett extra plus i kanten.
Tack för bra upplägg och jag fortsätter köra - är så kul 
Sandra - Hemmatränare
“
Impad av genuin professionalitet från din sida under gårdagens PT-Träff 
Frank - PT Klient
“
Jag har stort förtroende för dig och dina kunskaper. Du har nytänk och intresserad av att testa och utveckla nya saker