kraf, power & närvaro

Svinga en kettlebell, frivänd skivstången och känn svetten rinna längst pannan

För dig som söker resultat i din träning. Du som vill utvecklas, känna dig starkare, se stark ut, röra dig på ett sätt som en stark person kan göra. Det är till för dig som är redo att ta i och utmana dig på just din nivå.

låt din inre styrka synas även på utsidan

träning för att öka din vardagsstyrka eller för att bli riktigt jäkla skitstark!

3-4 välplanerade pass i veckan

Träningsprogram där du varje vecka kan bocka av upp till fyra pass. 

Passen innehåller styrketräning för kroppens viktiga muskler, från ben- och armträning till övningar för att stärka mage och rygg. 

Intensiteten varieras från mer medveten och uppbyggande träning till övningar och metoder som utmanar din kondition.

Träning i din takt

Du väljer både tempo och nivå i träningen. Vissa dagar har du kanske mer energi och tjongar på i ett mycket utmanande tempo medans andra dagar kräver fastare fot på bromsen. 


Den viktigaste faktorn att utvecklas är inte hur hårt du kör. Utan att träningen blir av. Att du har kontinuitet över tid med din träning. 

Din egna coach, direkt i mobilen

Alla träningspass presenteras pedagogiskt med både video och beskrivande text. Allt samlat i träningsappen där du även kan chatta med din tränare och följa din utveckling.  

Läs om programmen

Klicka på rubrikerna nedan för att få mer information om varje program. 

Gymträning Prepare

Prepare

4 pass i veckan
45-55 min per pass

Du gillar att träna i gymmet, har kanske hunnit bekanta dig med både skivstänger, kettlebells och hantlar. Du  kanske känner dig lite vilsen och otrygg men har en önskan av att bygga upp en styrka från grunden och vill skynda långsamt. 


Prepare är ett fantastiskt upplägg som har fokus på att du ska ha en hållbar kropp som håller länge. 


Detta upplägg kan du köpa per månad, 3 månader och för ett helt år. 


Pris

1 månad: 229:-

3 månader: 599:-

12 månader: 1999:-

Gymträning Perform


Perform

5 pass i veckan
60-75 min per pass

Ett program för dig som vill prestera och utmanas rejält. Du vill bli starkare i baslyften samtidigt som du höjer din arbetsförmåga och klarar av fler varv på en given tid. 

Passar dig som är vad att träna med skivstång och den egna kroppen som belastning. Du gillar att hänga i pull-up räcken och vill utveckla din förmåga att hoppa double unders (dubbelhopp med hopprep)


Programmet bygger på en linjär programmeringsidé där du går från att bygga en björnstark bas till att öva upp din maxstyrka och explosivitet. 


Förutom ren styrketräning för hela kroppen tränar vi även upp vår kondition, både i form av cirkelträning och ren konditionsträning.


Detta upplägg kan du köpa per månad, 3 månader och för ett helt år. 


Pris

1 månad: 229:-

3 månader: 599:-

12 månader: 1999:-

Högintensiv Träning (HIT)

Högintensiv Träning

3 pass i veckan
30 min per pass

Du älskar träningspass som blandar olika redskap, kroppsviktsövningar och rena konditionsmaskiner där fokus är att driva upp pulsen riktigt högt så att du får utmana dig rejält. 

Under programmets 12 veckor får du uppleva 36 unika träningspass som alla har en sak gemensamt. Att utmana dig rejält. Det kan ske genom att gå all in på roddmaskinen eller se hur många varv du hinner av 3 övningar under 14 minuter. 


Redskap som förekommer är

Skivstång & viktskivor

Hantlar

Kettlebells

Pull-Up räcke

Plyolåda (hoppbox)

Hopprep

Löpband / löpning utomhus

Roddmaskin

Kettlebell All In

Kettlebell All in
3 pass i veckan
45-55 min per pass

Ett 12 veckors träningsprogram där du tränar upp styrka, kondition och koordination med hjälp av din järnkula. 


Genom att arbeta med progression och att bygga från grunden kommer vi även att lära oss klassiska KB övningar som 

* Turkish Get Up

* Kettlebell Clean

* Kettlebell Snatch


Upplev hur kroppen blir starkare, mer rörlig och hur du orkar mer i vardagen. 


Två-tre kettlebells i varierande vikter är gött att ha. En lite lättare, en tung och en tyngre räcker långt! Den lätta kulan är en vikt där du med säkerhet vet att du kan axelpressa 15-20 gånger med.

Bootcamp Kettlebell

Bootcamp KB

3 pass i veckan
30 min per pass

Under veckans tre träningspass får du utmana dig rejält i både rena styrkeövningar och svettiga cirkelpass. Vi använder såklart vår Kettlebell men övningar med enbart kroppen som belastning förekommer. 

Passar dig som vill träna styrka, stabilitet och kondition. Du vill utmana dig och känna hur du utvecklas efter varje genomfört träningspass. 

En eller ett par kettlebells, ett par träningsskor och en vilja att träna är allt du behöver för att lyckas

FAQ

Prepare & Perform

Vem är Prepare & Perform för?

Träningen är till för dig som vill utvecklas, du vill få en kropp som fungerar och går att använda i vardagen. Träningsprogrammet kommer bygga en bred grund i din fysik genom att fokusera på bra rörelser som skapar stabilitet, balans och rörlighet. Du kommer få inslag av många olika redskap med olika fokusområden. Du kommer att få träna styrka, hypertrofi, explosivitet, kondition och uthållighet. Känns detta som något för dig, så är programmet helt rätt. 

Är du fortfarande osäker så kanske dessa frågor kan få dig att tänka igenom ytterligare:
- Känner du dig vilse på gymmet och inte riktigt vet vad du ska göra?
- Känner du att du saknar de resultat du känner att du borde få av träningen?
- Vill du bli stark?
- Vill du känna dig stark?
- Vill du röra dig på ett bra sätt?
- Vill du känna dig atletisk?


Träningen är till för dig som är redo att utmana dig på ett smart sätt på just din nivå.

Hur är passen uppbyggda?

Uppvärmning
Du kommer i uppvärmningen direkt in i träningen. Syftet här kommer vara att få dig varm, bygga funktion, balans, stabilitet och rörelsemönster.

Huvuddelen

Här kommer du att få jobba med huvudsyftet i dagens träningspass. Det kan vara styrkeblock eller konditionsblock. Här är det en mer fokuserad del.

Avslut

Här kommer du att utmanas, många gånger hittar du högintensiva intervaller, cirkelträning eller andra utmanande former. 

Alla pass kommer att ha ett tydligt syfte och vara ca 60-75 minuter långa. Tiden kan variera beroende på hur ditt gym ser ut och hur smidigt det går att röra dig från övning till övning. 

Kan jag anpassa träningen?

Vi uppmanar dig att anpassa övningar till en nivå som är lagom för just dig. Det kallas att "skala" övningar och är i våra ögon något positivt. Du tränar på din nivå och utmanar dig på din nivå. Precis som det ska vara! 

För att enkelt förstå hur du kan skala övningar kan du använda dig av vår Facebookgrupp. Dit blir du inbjuden när vi sett din anmälan. 

T.ex. om du har svårt att springa kan du träna konditionen på en cykel, roddmaskin eller liknande. 

T.ex. Om du ej klarar av att hänga i en stång och dra upp fötterna till händerna (Toes to bar)  kan du dra upp knäna parallelt (hängande knäresningar) eller ligga på golvet och lyfta raka ben där du rör fötterna med dina händer (V--up) alternativt genomföra en variant av Deadbug. 

Hur ser programmeringen ut?

Övergripande plan: (Gäller främst: Perform)

- 8 veckor hypertrofi (bygga muskler)
- 6 veckor maxstyrka
- 4 veckor explosivitet & power

Varje period avslutas med en återhämtningsvecka för att låta kroppen anpassa sig och återhämta sig inför nästa period. Maxstyrka och powerfasen inleds med 1 testvecka, allt för att du ska kunna mäta dina framsteg. 

Över 15 års erfarenhet av träningsbranchen

"All träning som du gör är bättre än att strunta i träningen bara för att du inte hinner träna som planerat"

Stefan Björk

Personlig Tränare

Blogposter

Hemmaträningens fallgropar


HemmaträningAtt träna hemma kan på förhand kännas som den optimala lösningen. Men många gånger kan det faktiskt göra det svårare för oss att få till träningen. Det är precis som om alla "måsten" hopar sig precis när jag ska träna. Läs vidare för att få tips på hur du kan komma

Read More
Hemmaträningens fallgropar

Friskis


Från och med idag kan du boka in mig som Personlig Tränare hos Friskis&Svettis Eskilstuna. Det känns så jäkla kul att vara tillbaka på Friskis och samtidigt få möjligheten att driva och utveckla Coach Bjork AB. En kombination som jag knappt vågat tro på.Coach Bjork har fokuserat på att erbjuda

Read More
Friskis

Redo att frigöra din kropp?

Tveka inte. Jag finns med dig på din resa och guidar dig genom övningar och utmaningar.